本期节目，邀请国家心血管病中心、中国医学科学院、北京阜外医院心外科主任医师、中组部第十批援藏队员（第八批医疗组团式援藏队员）、现任西藏自治区人民医院心胸外科主任胡海波医生，为大家讲解高原心脑血管疾病预防和救治的相关知识。

    高原心脑血管疾病的自我保健方法：

    ■ 居家健康设备准备：吸氧设备、加湿器、指氧夹、血压测量仪（臂带式）

    ■ 定期监测血压、血氧饱和度等指标

    ■ 训练腹式呼吸，提高血氧饱和度

    ■ 避免劳累，改善睡眠质量

    ■ 戒烟限酒，吃饭不宜过饱、大便保持通畅

    ■ 适当锻炼，避免剧烈运动，心率保持在60%-70%HRmax( HRmax =220-年龄)

    ■ 提倡有氧运动：体能训练、散步、太极、八段锦、瑜伽等

    ■ 合理饮食：少盐低脂、加强碳水化合物、蛋白质（蛋奶）、维生素补充（水果蔬菜）

    ■ 多喝水：每日3-4升

    ■ 自我疏解工作生活压力，放松情绪

    ■ 定期专科体检（上高原前和回平原后都需要体检），当身体不适时随时就诊

    素材提供：胡海波

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